减肥，最有效的方法不是过度节食、饿肚子，而是进行轻断食。
过度节食会让身体陷入饥荒，开启保护模式，自身的基础代谢值下降，肌肉也会流失，长期以往，身体会营养不良，减肥后身材也会反弹回来。
而轻断食的目的是通过限制能量摄入，更多的分解体内储存的脂肪，达到减少体脂的效果。这个过程中，我们远离各种不必要、高热量、不健康的食品，合理控制卡路里摄入，同时补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质，让身体更健康的瘦下来。
坚持轻断食1个月，我的体重下降15斤，来看看我是怎么做的：
1，我计算每天的热量摄入控制在100-1200大卡之间，确保每天创造一定的热量缺口。为了避免任何高热量、高脂肪的食物诱惑，我拒绝了外卖、零食，自己做饭，精心挑选食物，以低油盐烹饪方式为主，才得以控制卡路里摄入。
2、我进行16+8轻断食计划，白天8个小时内完成三餐，比如早餐是9点吃的，晚餐在下午5点完成，其余16个小时只喝水，不再进食，16小时的空腹状态，可以让身体持续燃脂。
3、我每天的蔬菜摄入量会在一斤以上，多吃一些粗纤维丰富的芹菜、苦瓜、甘蓝、生菜、菜心、春菜、西蓝花、胡萝卜第二个，这样可以减少对高热量食物的摄入，还能预防便秘问题。
4、我会补充优质蛋白，比如鸡胸肉、三文鱼、基围虾、瘦牛肉，可以给身体补充优质蛋白，可以促进肌肉合成，减少肌肉流失，还能降低暴饮暴食几率。
5、我会控制主食摄入量，每餐一拳头左右，以粗粮为主，比如糙米饭、燕麦、土豆、淮山、红薯、豆类食物，这些谷物粗粮的饱腹时间长，不容易转化为脂肪堆积，还能补充身体所需碳水、膳食纤维，有助于排便。
6、我每天会保持适当运动，每天步行数在6K步以上，同时会安排10分钟开合跳或者跳绳，以此快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
总结：坚持轻断食一个月，做到上面6个要点，我的体重下降15斤，从130斤减到了115斤，身材明显瘦下了一圈，人变得轻盈多了，精神状态也变好了。
